¡Entrena con dos superestrellas del béisbol!
Te presentamos una nueva forma de hacer ejercicio con la ayuda de las superestrellas del béisbol Willson Contreras y Gleyber Torres. Hacer ejercicio con estos videos cinco veces a la semana te va a ayudar a mantenerte en forma y lograr tus metas deportivas. Ve los videos en orden, empezando con el video 1. Cuando logres hacer todos los ejercicios en un video de manera correcta, es momento de pasar al siguiente video.
La Escuela de Fuerza tiene cuatro videos diferentes:
Esto es lo que necesitas para empezar:

Agua y una toalla

Un banco pequeño o escalón

Suficiente espacio para extender los brazos
VIDEO 1: BIENVENIDA Y CALENTAMIENTO
  • Esta es tu introducción a la Escuela de Fuerza. Usa este video como calentamiento antes de hacer ejercicio. Calentar tu cuerpo prepara tus músculos para el ejercicio. Esto te ayuda a tener un mejor rendimiento y evita que te sientas adolorido después de tu rutina. Aumentarás tu flexibilidad y te protegerás de lastimarte.

    Este video incluye:
    • Marcha a la carrera
    • Taloneo
    • Molinos de lanzador
    • Giro de brazos

    Para más ejercicios de estiramiento puedes ver la serie sobre flexibilidad del Fit 5.
    ¿Quieres ir directo a los ejercicios? Empieza en el minuto 01:05.
VIDEO 2: RETA TU RESISTENCIA
  • Prepárate para aumentar tu resistencia. Estos ejercicios van a ayudar a fortalecer tu corazón y tus pulmones. Esto te ayuda a entrenar por más tiempo y con menos descansos.

    Este video incluye:
    • Golpes grand slam
    • Brincos beisboleros
    • Burpees de aguante

    Para aún más ejercicios de resistencia física, ve la series de Fit 5.
    ¿Quieres ir directo a los ejercicios? Empieza en el minuto 01:08.
VIDEO 3: ESFUERZA TU FUERZA
  • Prepárate para sentir la fuerza. Hacer ejercicio con este video te va a ayudar a fortalecer los músculos de tu espalda, abdomen, piernas y brazos. Estos ejercicios te ayudan a mantenerte en forma y a desarrollar músculos y huesos sanos.

    Este video incluye:
    • Plancha de poder
    • Zancadas en corto
    • Fondos en banca

    Para aún más ejercicios de fuerza, ve la series de Fit 5.
    ¿Quieres ir directo a los ejercicios? Empieza en el minuto 00:40.
VIDEO 4: EJERCITA TU EQUILIBRIO
  • ¡Felicidades! Has llegado al último reto. ¡Prepárate para ejercitar tu equilibrio! El equilibrio afecta todo lo que hacemos. Entrenar con este video te va a ayudar a ser un mejor atleta en todos los deportes. Incluso ayuda a prevenir lesiones.

    Este video incluye:
    • Paso perfecto
    • Bases abajo
    • Balanza y atrapa

    La aventura de tu aptitud física no acaba al terminar este video. Sigue entrenando con los videos de la Escuela de Fuerza. Hacer ejercicio con ellos va a ayudar a continuar mejorando tu resistencia, fuerza y equilibrio.
    ¿Quieres ir directo a los ejercicios? Empieza en el minuto 00:50.
Los snacks de los campeones
Toca a cada atleta para ver cuál es su snack saludable favorito.
Gleyber Torres & Willson Contreras

Gleyber Torres:
Deporte favorito: Béisbol
Snack saludable favorito: Frutas y verduras
Willson Contreras:
Deporte favorito: Béisbol
Snack saludable favorito: Arroz con pollo
Abigail Zamorano

Deporte favorito: Baloncesto
Snack saludable favorito: Snacks saludables dulces
Julian Rodriguez

Deporte favorito: Atletismo
Snack saludable favorito: Almendras
Ramon Jimenez

Deporte favorito: Levantamiento de pesas
Snack saludable favorito: Plátano
Tomas Monsivais

Deporte favorito: Fútbol soccer
Snack saludable favorito: Nueces
Belem Chavez

Deporte favorito: Voleibol
Snack saludable favorito: Moras
Utiliza la Guía de Entrenadores para hacer que el entrenamiento sea divertido para tus atletas. También puedes utilizarla para darles ideas de cómo pueden hacer ejercicio en casa.
Libro de Cocina para Campeones de la Escuela de Fuerza.
Llegando al final de octubre.

Este recurso fue apoyado por el Número de Subsidio o Acuerdo Cooperativo # NU27DD001156, financiado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Su contenido es responsabilidad exclusiva de los autores y no representa necesariamente los puntos de vista oficiales de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades o del Departamento de Salud y Servicios Humanos.