تعزيز الصحة والعافية
تعد الصحة والعافية جزءًا مهمًا من الحياة، وخصوصًا للأطفال الذين يعانون من تأخر النمو/الإعاقة الفكرية والذين هم أكثر عرضة لخطر الإصابة ببعض الحالات الصحية. وتتأثر الصحة والعافية بالسلوك والعوائق التي تعترض الرعاية الصحية وعلم الوراثة. وتبدأ أنماط الحياة الصحية بخلق عادات جيدة منذ البداية.
وتحتاج كل أسرة إلى إيجاد أفضل الطرق لتنفيذ نمط حياة صحي من خلال تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية الممتعة. ويمكن أن تساعد معرفة المخاطر الصحية أيضًا في الوقاية وبدء العلاج في الوقت المناسب.
دعم التدخلات المنزلية بشأن الصحة والعافية
النظام الغذائي الصحي
النشاط البدني
النوم
إدارة الإجهاد
يتكون النظام الغذائي الصحي من أطعمة مغذية تدعم النمو والتطور. وقد تشمل بعض خيارات الأطعمة الصحية ما يلي:
- الفواكه الكاملة
- مجموعة متنوعة من الخضراوات
- منتجات الألبان القليلة الدسم أو الخالية من الدسم بعد عمر السنتين
- ملاحظة: تنبغي تغذية الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا بحليب ثدي الأم أو الحليب الصناعي، وتنبغي التغذية بالحليب كامل الدسم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 12 شهرًا وسنتين.
- الحبوب الكاملة
- البروتين، مثل الفول وفول الصويا والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمكسرات والبذور غير المملحة
- شرب الكثير من الماء
الموارد الخارجية:
- تطبيق Start Simple with MyPlate، من وزارة الزراعة الأمريكية
- موارد التغذية، من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال
وفقًا لمركز مكافحة الأمراض، ينبغي أن يكون الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 3 و5 سنوات نشيطين طوال اليوم، وينبغي أن يمارس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 6 سنوات و17 سنة 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا. وتوجد العديد من الطرق لدمج الأنشطة البدنية الممتعة التي ستساعد طفلك في الوصول إلى كمية التمارين اليومية الموصى بها.
تشمل بعض الأمثلة:
تشمل بعض الأمثلة:
- السباحة
- الرقص
- ممارسة الرياضة
- تمشية الكلب
- ركوب الدراجات
الموارد الخارجية:
- اللياقة البدنية، من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال
يتضمن روتين النوم الصحي ما يلي: روتين لوقت النوم، ومواعيد نوم ثابتة، والنوم طوال الليل، ومدة النوم المناسبة للعمر (من 9 ساعات إلى 11 ساعة).
إستراتيجيات لتحسين نوم طفلك:
- تحديد موعد للنوم
- تخصيص وقت منتظم للنوم والاستيقاظ طوال العام
- الحفاظ على غرفة طفلك هادئة ومظلمة
- استخدام ضوضاء بيضاء أو موسيقى هادئة
- عدم وضع تلفاز/أجهزة إلكترونية في غرفة النوم
- الحفاظ على مستوى مريح لدرجة الحرارة والرطوبة في الغرفة
- إيجاد ملمس فراش مريح
إستراتيجيات لمساعدة طفلك في فهم روتين نومه بشكل أفضل:
- مراجعة المتوقع، مثل النوم في سريرهم
- استخدم جدولًا مصورًا أو قصة اجتماعية حول روتين وقت النوم
- تجاهل المشاكل السلوكية، مثل طلبات النوم في سريرك أو طلب تناول وجبة خفيفة
إستراتيجيات لتعزيز سلامة النوم:
- ضع قفلًا أو جرس باب أو منبهًا على باب الطفل، إذا كان طفلك يمشي في أثناء النوم أو معرضًا لخطر الهروب ليلاً
- استخدم جهاز مراقبة للأطفال أو ضع حواجز على النوافذ لضمان سلامة طفلك في أثناء نومه
الموارد الخارجية:
- النوم واضطرابات النوم، بواسطة مركز مكافحة الأمراض
- نصائح النوم الصحي، بواسطة منظمة الأولمبياد الخاص
يمكن أن تساعد إدارة التوتر في منع الصعوبات السلوكية لطفلك. تعد إستراتيجيات تقليل التوتر مفيدة للأطفال الذين يميلون إلى القلق والعدوانية ويغضبون بسهولة ويبالغون في رد فعلهم في أثناء فترات التحول أو عندما يُطلب منهم القيام بنشاط لا يفضلونه.
تشمل إستراتيجيات تقليل التوتر ما يلي:
- إنشاء جدول مرئي مكون من صور توضح أنشطة طفلك على مدار اليوم. سيساعد هذا في تحضيره لفترات التحول.
- ضبط التوقعات وفقًا لعمر نمو طفلك.
- استخدام التأمل أو تمارين التنفس أو اليوجا
- استخدام تقنيات مثل التنفس العميق أو العد أو أخذ قسط من الراحة
- الاستماع إلى موسيقى هادئة
- أداء نشاط مهدئ
- قضاء الوقت مع كلب أو قطة أو أي حيوان أليف آخر
- قضاء وقت ممتع مع الأبوين أو الأخ أو الصديق
الموارد الخارجية:
- بناء القدرة على الصمود لدى الأطفال، من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال
دعم التدخلات المتعلقة بالصحة والعافية في المجتمع
برامج الأولمبياد الخاص
تتمثل إحدى طرق تشجيع النشاط البدني واللعب النشط في مشاركة طفلك في برنامج الأولمبياد الخاص المحلي. لدى الأولمبياد الخاص عدد من البرامج المخصصة للأطفال من كل الأعمار، والتي تستمر حتى مرحلة البلوغ.
يوفر الأولمبياد الخاص للأطفال والكبار الذين يعانون من تأخر النمو/الإعاقة الفكرية أو الذين لا يعانون منها فرصة المشاركة في مختلف التدريبات والمسابقات الرياضية. والانضمام إلى فريق الأولمبياد الخاص يحقق العديد من الفوائد الإضافية غير النشاط البدني، مثل دعم مهارات القيادة والعمل الجماعي، مع تطوير الصداقات والتواصل مع المجتمع.
تتمثل إحدى طرق تشجيع النشاط البدني واللعب النشط في مشاركة طفلك في برنامج الأولمبياد الخاص المحلي. لدى الأولمبياد الخاص عدد من البرامج المخصصة للأطفال من كل الأعمار، والتي تستمر حتى مرحلة البلوغ.
يوفر الأولمبياد الخاص للأطفال والكبار الذين يعانون من تأخر النمو/الإعاقة الفكرية أو الذين لا يعانون منها فرصة المشاركة في مختلف التدريبات والمسابقات الرياضية. والانضمام إلى فريق الأولمبياد الخاص يحقق العديد من الفوائد الإضافية غير النشاط البدني، مثل دعم مهارات القيادة والعمل الجماعي، مع تطوير الصداقات والتواصل مع المجتمع.
اللاعبون صغار السن (للأعمار من سنتين إلى 7 سنوات)
الأولمبياد الخاص للاعبين صغار السن هو برنامج لعب في مرحلة الطفولة المبكرة للأطفال الذين يعانون من تأخر النمو/الإعاقة الفكرية أو الذين لا يعانون منها، والذين تتراوح أعمارهم ما بين سنتين إلى 7 سنوات. ويقدم برنامج اللاعبين صغار السن المهارات الرياضية الأساسية، مثل الجري والركل والرمي، ويوفر للأُسَر والمعلمين ومقدمي الرعاية وأفراد المجتمع فرصة مشاركة متعة الرياضة مع جميع الأطفال.
يوفر برنامج اللاعبون صغار السن للأطفال على مختلف قدراتهم نفس الفرص للتقدم في مراحل النمو الأساسية ويدعم تطوير مجموعة متنوعة من المهارات، مثل المهارات الحركية والاجتماعية والعاطفية والتعلمية. ويتعلم الأطفال كيفية اللعب مع الآخرين وتطوير مهارات مهمة للتعلم. ويتعلم الأطفال أيضًا المشاركة والتناوب واتباع التوجيهات. وتساعد هذه المهارات الأطفال في الأنشطة الأسرية والمجتمعية والمدرسية.
يوفر برنامج اللاعبون صغار السن للأطفال على مختلف قدراتهم نفس الفرص للتقدم في مراحل النمو الأساسية ويدعم تطوير مجموعة متنوعة من المهارات، مثل المهارات الحركية والاجتماعية والعاطفية والتعلمية. ويتعلم الأطفال كيفية اللعب مع الآخرين وتطوير مهارات مهمة للتعلم. ويتعلم الأطفال أيضًا المشاركة والتناوب واتباع التوجيهات. وتساعد هذه المهارات الأطفال في الأنشطة الأسرية والمجتمعية والمدرسية.
الرياضة والرياضات الموحدة (للأعمار الأكبر من 8 سنوات)
يدير برنامج الأولمبياد الخاص برامج تدريب ومنافسات رياضية للأشخاص الذين يعانون من تأخر النمو/الإعاقة الفكرية في ما يقرب من 200 دولة حول العالم. ويمكن للأطفال والكبار، بدءًا من عمر 8 سنوات، المشاركة في البرامج الرياضية في الأولمبياد الخاص في أكثر من 30 رياضة فردية وجماعية. ويشارك لاعبو الأولمبياد الخاص في تدريبات منتظمة ويتنافسون في المنافسات المحلية أو الإقليمية أو الوطنية أو العالمية.
بالإضافة إلى الرياضات التقليدية للأولمبياد الخاص، تجمع الرياضات الموحدة للأولمبياد الخاص الأشخاص الذين يعانون من تأخر النمو/الإعاقة الفكرية وغيرهم معًا للتدريب والمنافسة في نفس الفريق. والرياضات الموحدة مستوحاة من مبادئ الإدماج والاعتقاد بأن التدريب معًا واللعب معًا هو طريق سريع للصداقة والتفاهم.
تعتبر رياضة الأولمبياد الخاص والرياضات الموحدة من الطرق السهلة لدمج التمارين المنتظمة والنشاط البدني في روتين طفلك، مع مساعدته في تحسين ثقته بنفسه، والعمل الجماعي، والمهارات الاجتماعية.
بالإضافة إلى الرياضات التقليدية للأولمبياد الخاص، تجمع الرياضات الموحدة للأولمبياد الخاص الأشخاص الذين يعانون من تأخر النمو/الإعاقة الفكرية وغيرهم معًا للتدريب والمنافسة في نفس الفريق. والرياضات الموحدة مستوحاة من مبادئ الإدماج والاعتقاد بأن التدريب معًا واللعب معًا هو طريق سريع للصداقة والتفاهم.
تعتبر رياضة الأولمبياد الخاص والرياضات الموحدة من الطرق السهلة لدمج التمارين المنتظمة والنشاط البدني في روتين طفلك، مع مساعدته في تحسين ثقته بنفسه، والعمل الجماعي، والمهارات الاجتماعية.
عقول قوية
برنامج عقول قوية (Strong Minds) هو برنامج تعليمي تفاعلي يركز على تطوير مهارات التأقلم التكيفية. ويُعد هذا البرنامج جزءًا من الأولمبياد الخاص ويدعم الصحة العاطفية لطفلك ورفاهيته. ومن خلال الأنشطة المتعددة التي يمكن الاستعانة بها في المنزل أو المدرسة، سواء كانت فردية أو جماعية، سيتعلم طفلك كيفية التعامل مع مشكلة التوتر.
موارد الأولمبياد الخاص:
ابحث عن برنامج الأولمبياد الخاص بالقرب منك
Get in touch with us to volunteer, become an athlete, join a Unified Sports team, work as a coach and to learn about upcoming events.
مقدمة للاعبين صغار السن
Special Olympics Young Athletes is an early childhood play program for children with and without intellectual disabilities, ages 2 to 7 years old.
اللاعبون صغار السن في المنزل
Young Athletes offers families a collection of resources and activities for inclusive play at home.
رياضات الأولمبياد الخاص
Special Olympics offers 30-plus Olympic-style individual and team sports that provide meaningful training and competition opportunities for persons with intellectual disabilities.
برنامج Unified Sports
With over a million people worldwide that take part in Unified Sports, breaking down stereotypes about people with intellectual disabilities in a really fun way.
دليل أنشطة برنامج Strong Minds (العقول القوية)
Strong Minds is an interactive learning activity focused on developing adaptive coping skills. Competition provides a natural opportunity to develop active strategies for maintaining emotional wellness under stress, such as: thinking positive thoughts, releasing stress and connecting with others.
