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Comienzo Saludable

Salud y bienestar
La salud y el bienestar son una parte importante de la vida, especialmente para los niños con RD/DI que corren un mayor riesgo de padecer ciertas afecciones médicas. La salud y el bienestar se ven afectados por el comportamiento, las barreras a la atención médica y la genética. Los estilos de vida saludables comienzan mediante la creación buenos hábitos desde un principio.
Toda familia necesita encontrar las mejores maneras de implementar un estilo de vida saludable, mediante el consumo de alimentos sanos y la práctica de ejercicios divertidos. Aprender sobre los riesgos para la salud también podría ayudar con la prevención y el inicio de tratamientos oportunos.

APOYO A LAS INTERVENCIONES DE SALUD Y BIENESTAR EN EL HOGAR

Dieta saludable
Una dieta saludable consiste en alimentos nutritivos que apoyan el crecimiento y el desarrollo. Algunas opciones de alimentos saludables pueden incluir:
  • Frutas enteras
  • Verduras variadas
  • Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa después de los 2 años
    • Nota: los niños menores de 12 meses deben beber leche materna o fórmula, y los niños entre 12 meses y 2 meses deben beber leche entera.
  • Granos integrales
  • Proteínas, como legumbres, soya, mariscos, carnes con poca grasa, aves y nueces y semillas sin sal
  • Consumo de mucha agua
Además de consumir alimentos saludables, es importante limitar las golosinas y bebidas con alto contenido de azúcar y grasas saturadas, ya que esto también ayudará a conseguir una dieta saludable. Aprender sobre buenas opciones de alimentos ayudará a toda su familia a mantener una dieta y un estilo de vida saludables.

Recursos externos:

Actividad física
Según el CDC, los niños de 3 a 5 años deben estar activos durante todo el día y los niños de 6 a 17 años deben tener 60 minutos o más de actividad física de intensidad moderada a intensa todos los días. Hay tantas maneras de incorporar actividades físicas divertidas que ayudarán a su hijo a alcanzar la cantidad diaria recomendada de ejercicio.

Algunos ejemplos son:
  • Natación
  • Bailar
  • Hacer deporte
  • Pasear al perro
  • Andar en bicicleta
También es importante limitar la cantidad de tiempo de inactividad, como el tiempo para ver televisión, jugar juegos de computadora o usar Internet. Durante la jornada escolar su hijo puede ponerse de pie y tomarse breves descansos para realizar actividad física con el fin de promover su salud física y mejorar la concentración y el aprendizaje. Según la recomendación de la American Academy of Pediatrics (Academia Estadounidense de Pediatría), el uso del tiempo de pantalla debe limitarse a 2 horas por día.

Recursos externos:

Sueño
Una rutina de sueño saludable incluye: una rutina a la hora de acostarse, un horario de sueño fijo, dormir toda la noche y una duración del sueño de acorde a la edad (9-11 horas).

Strategies to improve your child’s sleep:

Estrategias para mejorar el sueño de su hijo:
  • Establezca un horario para dormir.
  • Tenga un horario fijo para que su hijo se acueste y se levante durante todo el año.
  • Mantenga la habitación de su hijo en tranquilidad y oscura.
  • Considere utilizar el ruido blanco o música suave.
  • Procure no tener televisión ni ningún aparato electrónico en el dormitorio.
  • Mantenga una temperatura ambiente y humedad agradables en la habitación.
  • Encuentre una textura de ropa de cama cómoda.

Estrategias para ayudar a su hijo a entender mejor su rutina de sueño:

  • Converse sobre lo que se espera, como por ejemplo que se duerma en su propia cama.
  • Utilice un horario con dibujos o un cuento sobre su rutina a la hora de acostarse.
  • Ignore las conductas problemáticas, como por ejemplo las solicitudes de dormir con usted o la petición de alguna golosina.

Estrategias para favorecer la calidad y seguridad del sueño:

  • Ponga una cerradura, un timbre o una alarma en la puerta del niño, si su hijo camina mientras duerme o corre el riesgo de huir por la noche.
  • Use un monitor para bebés o protectores de ventanas para garantizar la seguridad de su hijo mientras duerme.
Manejo del estrés
El manejo del estrés puede ayudar a prevenir las dificultades de comportamiento de su hijo. Las estrategias para disminuir el estrés son útiles para los niños que tienden a ser nerviosos, agresivos, aquellos que se enojan con facilidad y reaccionan de forma exagerada durante las transiciones o cuando se les pide que realicen una actividad que no les gusta.

Las estrategias para disminuir el estrés incluyen:

  • Cree un horario visual hecho de imágenes que muestren las actividades de su hijo a lo largo del día. Esto los preparará para las transiciones.
  • Adapte las expectativas a la edad de desarrollo de su hijo.
  • Utilice la meditación, ejercicios de respiración o yoga.
  • Utilice técnicas como respirar de forma profunda, contar o tomar un descanso.
  • Escuche música relajante.
  • Realice una actividad relajante.
  • Pase tiempo con un perro, gato u otra mascota.
  • Pase tiempo de calidad con sus padres, hermanos o amigos.

Recursos externos:

APOYO A LAS INTERVENCIONES DE SALUD Y BIENESTAR EN LA COMUNIDAD

Programas de Olimpiadas Especiales

Una forma de fomentar la actividad física y el juego activo es hacer que su hijo participe en su Programa local de Olimpiadas Especiales. Olimpiadas Especiales tiene una serie de programas para niños de todas las edades que continúan hasta la edad adulta.

Las Olimpiadas Especiales brindan a niños y adultos con y sin RD/DI la oportunidad de participar en varios entrenamientos y competencias deportivas. Estar en un equipo de Olimpiadas Especiales tiene muchos beneficios adicionales además de la actividad física, incluido el desarrollo de las habilidades de liderazgo y trabajo en equipo, al mismo tiempo que se crean amistades y se conecta con la comunidad.

Atletas Jóvenes (Entre 2 y 7 años)

Atletas Jóvenes de Olimpiadas Especiales es un Programa lúdico de la primera infancia para niños con y sin discapacidad intelectual, entre 2 y 7 años. Este Programa enseña habilidades deportivas básicas, como correr, patear y lanzar, y ofrece a familias, profesores, cuidadores y personas de la comunidad la oportunidad de compartir la alegría del deporte con todos los niños.

Atletas Jóvenes brinda a todos los niños las mismas oportunidades para avanzar en los hitos fundamentales del desarrollo y favorece el aprendizaje de una variedad de habilidades, como por ejemplo las habilidades motrices, sociales, emocionales y de aprendizaje. Los niños aprenden a jugar con otros y desarrollan habilidades importantes para el aprendizaje. Los niños también aprenden a compartir, tomar turnos y seguir instrucciones. Estas habilidades son útiles para los niños en las actividades familiares, comunitarias y escolares.

Deportes y Deportes unificados (para mayores de 8 años)

Olimpiadas Especiales lleva a cabo programas de competencia y entrenamiento deportivo para personas con DD/ID en casi 200 países alrededor del mundo. Niños y adultos, a partir de los 8 años, pueden participar en los programas deportivos de Olimpiadas Especiales en más de 30 deportes individuales y de equipo. Los atletas de Olimpiadas Especiales participan en entrenamientos constantes y compiten en competencias locales, regionales, nacionales o mundiales.

Además de los deportes tradicionales de Olimpiadas Especiales, los Deportes Unificados de Olimpiadas Especiales reúnen a personas con y sin RD/DI para entrenar y competir en el mismo equipo. Deportes Unificados se inspira en los principios de inclusión y la creencia de que entrenar y jugar juntos es un camino expedito hacia la amistad y el aprendizaje.

Los deportes de Olimpiadas Especiales y los Deportes Unificados son maneras fáciles de incorporar el ejercicio y la actividad física constante en la rutina de su hijo, mientras lo ayuda a mejorar su confianza en sí mismo, sus habilidades de trabajo en equipo y sus habilidades sociales.

Mentes Poderosas

Mentes Poderosas es una actividad de aprendizaje interactivo centrada en el desarrollo de destrezas de afrontamiento adaptativas. Este Programa es parte de Olimpiadas Especiales y apoya la salud emocional y el bienestar de su hijo. A través de múltiples actividades que se pueden usar en casa o en la escuela, de forma individual o en grupo, su hijo aprenderá a lidiar con el estrés.